ふくらはぎ（脹脛）の負担を減らすには？

どんなに足裏のアーチがしっかりとした理想の形であったとしても、長距離を走ったり、自転車で走ったりなどの長時間の運動をすると、他のみんなと一緒で足裏のアーチが崩れてくるんです。
そして、足裏のアーチが崩れてくるとどうなるのか？
アーチの機能が低下してきます。
それは大変！
で、何が大変？